Et si vous profitiez de Noël pour offrir ou vous faire offrir des livres de yoga pour peaufiner votre pratique ?
Voici ma sélection de livre de Hatha Yoga.
Yogi Food de Clémentine Erpicum
Clémentine tient l’excellent blog 3 heures et 48 minutes que je vous invite à découvrir ! Parce que yoga rime avec Âyurveda, tout commence dans notre assiette.
Ce qu’on y trouve: Des recettes rythmées sur les différents repas de la journée. Par exemple : Yog’ranola au petit déjeuner, Karma Burger à midi, diner léger avec légumes vapeur le soir. Dans la journée, des pauses gourmandes : Chai et blinis de sarrasin en cas de petit creux. Le tout accompagner de postures de yoga qui aident à la digestion (manger en diamant), manger avec les doigts et observer scrupuleusement le savasana digestif en fin de repas! Entre yoga, Âyurveda et alimentation macrobiotique, Clémentine a réussi une belle synthèse.
Ce que j’aime: son petit format que l’on peut emporter partout! Les principes de l’Âyurveda sont expliqués très simplement. Il y a un questionnaire qui vous permet d’identifier votre dosha (vata, pitta, kapha) et un tableau récapitulatif vous indique les aliments à consommer ou à éviter en fonction de votre dosha. J’aime beaucoup sa proposition de méditer dans la cuisine en comptant le temps de cuisson du riz ou en coupant les légumes par exemple. Un petit ouvrage très dense pour lequel j’ai un vrai coup de cœur !
Encyclopédie Yoga de André Van Lysebeth
André Van Lysebeth est un grand monsieur du yoga qui s’est notamment formé auprès de Swami Sivananda.
Ce qu’on y trouve: une belle introduction sur les fondements du yoga (respiration fluide, l’absence d’effort dans les postures, etc.), un chapitre dédié à la dynamique du souffle avec une explication physiologique de la respiration et des Pranayama à pratiquer. Des descriptions détaillés de postures classées (flexion, extension, torsion, etc.) avec les différentes étapes de la postures mais aussi ses effets et contre-indications. Quelques séances types sont aussi proposées.
Ce que j’aime: J’adore son côté encyclopédie ! Le visuel très clair et simple (noir et blanc) favorise une lecture sereine. Son chapitre sur la respiration est passionnant et le dernier chapitre dédié à la méditation et relaxation propose des relaxation intéressantes qu’on ne trouve pas souvent (neutraliser le masque ; relaxer la bouche ; relaxer la glotte, etc.)
Yoga Perfectionnement de Ronald Steiner et Anna Trokes
Ce qu’on y trouve: Une première partie présentant le hatha Yoga et les fondements de la pratique ; des postures de Hatha Yoga présentées avec la symbolique, la manière de s’installer dans la posture et un point anatomique sur lequel être vigilent ; et enfin des exercices de Pranyama : Kumbhaka, Kapalabhati Ujjayi, etc.
Ce que j’aime: J’aime beaucoup ce livre pour la beauté de ses images ! J’ai toujours beaucoup de plaisir à me plonger dedans. J’adore le fait que chaque posture soit présentée avec sa symbolique et mythologie hindoue.
Cela rappelle bien le contexte culturel indien du yoga qui n’est pas une gymnastique… Les Pranayama sont aussi très bien expliqué tant d’un point de vu technique que sur le ressenti de l’expérience vécue.
Yoga Anatomie et Mouvements de Leslie Kaminoff et Amy Matthews
Leslie Kaminoff est professeur de yoga et expert en anatomie. Un ouvrage anatomique très complet, à destination des enseignants de yoga ou des passionnés d’anatomie !
Ce qu’on y trouve: un chapitre dédié à la respiration d’un point de vue anatomique. C’est très bien expliqué et c’est tout simplement passionnant ! L’occasion de vous intéresser à votre diaphragme, son rôle et son action. Un chapitre est bien sûr dédié à la colonne vertébrale, son ossature et sa mobilité ; ainsi que le système squelettiques et musculaire. Viennent ensuite les postures avec la description des mouvements articulaires en action et la respiration dans chaque posture.
Ce que j’aime: les dessins très précis et clair. L’action musculaire dans les postures est bien présentée visuellement ce qui aide à comprendre les enjeux anatomiques d’une posture. J’aime beaucoup que la respiration soit expliquée pour chaque posture. C’est un des fondement du yoga : une posture doit respirer!
Mon année Yoga de Béatrice Burgu et Sandrine Cossé
Les auteures ont été formées à l’Ecole Française de Yoga, les habitués reconnaitrons donc les quatre lignées traditionnelles de cette école.
Ce qu’on y trouve: 52 séances de yoga pour vous accompagner dans votre pratique quotidienne. Ces séances sont composées d’Āsana du Hatha Yoga classique, des enchainements (salutations au soleil, à la lune, etc.) et des Pranayama.
Ce que j’aime: la progression des séances ; on commence par des postures accessibles telles que le palmier, adho mukhasana pour finir par la séance 52 dédiée à Sirsasana, la posture sur la tête.
Yoga sur Chaise de Claire Armange et Julie Banville
Ce qu’on y trouve: Des fiches par posture de yoga sur chaise mais aussi des séances thématiques (faciliter la digestion, soulager les maux de tête, gérer l’angoisse, etc.) et des méditations guidées. Il y a aussi une proposition de plan d’action en 21 jours de séances de 5, 10, 15 minutes comprenant : postures, respiration, relaxation ou méditation. Un cahier d’exercice est mis à disposition en fin d’ouvrage pour créer son propre plan d’action.
Ce que j’aime: son côté très pratico pratique ; des séances simples, accessibles et rapides qui s’adaptent très bien au milieu professionnel tout en respectant les principes du yoga. On retrouve d’ailleurs la salutation au soleil sur chaise. J’aime beaucoup aussi le passage à l’action avec le cahier d’exercice qui permet à chacun d’établir son programme mieux être au travail en toute autonomie. L’introduction sur le stress est passionnante car les auteures nous explique les mécanismes du stress et donc comment intervenir dessus. Mon application concrète de ce livre : l’avoir dans votre tiroir de bureau ou en photocopier les séances qui vous intéresse le plus pour avoir des fiches plastifiées sous la main.
Belle lecture mes yogis !
